موسیقی و خواب، رابطه عمیقی با یکدیگر دارند. برای بسیاری از افراد سوال است که آیا گوش کردن موسیقی قبل خواب مفید است؟ اگر مفید است، چه نوع موسیقی قبل خواب گوش کنیم؟ در این مطلب از وبلاگ آموزشگاه موسیقی الهام به این سوالات پاسخ می‌دهیم.
آیا گوش کردن موسیقی قبل خواب خوب است؟
از زمان قدیم تا کنون، لالایی خواندن یا پخش ریتم‌های آرام، به نوزادان و کودکان کمک می‌کرد تا سریع‌تر و بهتر بخوابند. با گذشت زمان، ثابت شد که فقط کودکان نیستند که دوست دارند قبل خواب آهنگ بشنوند؛ بلکه بزرگسالان هم می‌توانند از فواید موسیقی قبل خواب بهره ببرند. یک مطالعه نشان دا بزرگسالانی که ۴۵ دقیقه قبل از خواب آهنگ‌های آرامش‌بخش گوش می‌کنند، خواب باکیفیت‌تری دارند. به علاوه مشخص شد هرچه این کار تداوم بیشتری داشته باشد، کیفیت خواب نیز افزایش می‌یابد.
موسیقی فقط بر کیفیت خواب تاثیرگذار نیست؛ بلکه فرد با گوش کردن آهنگ در مدت زمان کم‌تری می‌خوابد. یک مطالعه روی زنانی که مبتلا به بی‌خوابی بودند انجام شد. در این مطالعه از آن‌ها خواستند به مدت ۱۰ شب موسیقی که خودشان دوست دارند را گوش کنند. آن‌ها قبل از این آزمایش، بین ۲۷ تا ۶۹ دقیقه زمان نیاز داشتند تا بخوابند؛ اما پس از آن در ۶ الی ۱۳ دقیقه می‌خوابیدند. به علاوه در طول شب کمتر از خواب می‌پریدند و بیشتر استراحت می‌‌کردند.
موسیقی چگونه بر خواب تاثیر می‌گذارد؟
موسیقی به عنوان امواج صوتی وارد گوش می‌شود و این امواج در مغز تبدیل به سیگنال‌های الکتریکی می‌شوند و بر خواب تاثیر می‌گذارند. موسیقی هورمون استرس یا کورتیزول را در بدن کاهش می‌دهد. مقدار بالای این هورمون می‌تواند باعث هشیاری و مقدار کم آن باعث خواب می‌شود. موسیقی هورمون دوپامین را نیز در بدن افزایش می‌دهد که باعث افزایش احساسات خوشایند و کاهش درد شده و از این طریق به خوابیدن بهتر کمک می‌کند. موسیقی با تسکین سیستم عصبی خودمختار به آرامش نیز کمک می‌کند. در نهایت موسیقی سر و صداهای مزاحم محیط مثل صدای ماشین یا همسایگان شلوغ را کاهش می‌دهد.
بهترین موسیقی برای استراحت چیست؟
بهترین آهنگ‌ها برای خواب تا حد زیادی به سلیقه شما بستگی دارند؛ البته عوامل مختلفی نیز بر آن‌ها تاثیر می‌گذارند. سرعت یا BPM موسیقی یکی از این عوامل است. دانشمندان آهنگ‌هایی با سرعت ۶۰-۸۰ BPM را برای قبل خواب پیشنهاد می‌کنند. بسیاری از سایت‌ها نیز پلی‌لیست‌های مخصوص استراحت دارند که می‌تواند برای شما مفید باشد. ژانر موسیقی کلاسیک نیز بهترین گزینه برای پیش از خوابیدن است.
