همان‌طور که نوازندگان باید از ساز خود محافظت کنند، خوانندگان نیز موظف هستند حنجره و صدای خود را سالم نگه دارند. یک خواننده ممکن است سرشار از استعداد و اطلاعات باشد و تمام تکنیک‌ها را به خوبی اجرا کند؛ اما تا زمانی که صدای سالمی نداشته باشد، نمی‌تواند آنگونه که باید بدرخشد! در این مطلب از وبلاگ آموزشگاه الهام، یاد می‌گیریم که چگونه از صدای خود مراقبت کنیم. اگر خواننده هستید، هرگز این مطلب را از دست ندهید.
چگونه از صدای خود مراقبت کنیم؟
１. بدنتان را به اندازه کافی هیدراتاسیون نگه دارید
در پاسخ به سوال چگونه از صدای خود مراقبت کنیم، اولین و رایج‌ترین پاسخ، نوشیدن مایعات است. پیشنهاد می‌شود روزتان را با یک لیوان آب بزرگ شروع کنید و در طول روز به نوشیدن آب ادامه دهید. آب کافی در بدن، عملکرد تمام ماهیچه‌ها از جمله تارهای صوتی را تقویت می‌کند.
２. هر روز تمرینات هوازی انجام دهید
بدن سالم‌تر به طور مستقیم با صدای سالم‌تر در ارتباط است! ورزش نیز لازمه داشتن یک بدن سالم و قوی است. تمرینات ورزشی که به خوانندگان پیشنهاد می‌شوند شامل پیاده روی، دویدن، پیلاتس، یوگا، پیاده روی، شنا، تنیس، بدمینتون، زومبا، رقص است.
３. رژیم غذایی مناسب خوانندگان را رعایت کنید
برای این که بتوانید صدای سالمی داشته باشید، باید روده‌تان نیز در وضعیت سالمی باشد. خوانندگان باید مجموعه کاملی از پروتئین ها، چربی‌های سالم، سبزیجات تازه و سبزیجات برگ دار را در رژیم غذایی خود بگنجانند. از طرفی باید شدیدا از کربوهیدرات و قند پرهیز کنند. در یکی از مطالب وبلاگ به طور کامل در مورد رژیم غذایی خوانندگان توضیح داده‌ایم. (برای مطالعه اینجا کلیک کنید)
４. هر روز به صدایتان استراحت دهید
اگر می‌خواهیم بدانیم که چطور از صدای خود مراقبت کنیم، قبل از هر چیز مهم است که بیش از حد از آن استفاده نکنیم. هنگام آواز یا صحبت، از نفس‌های عمیق قفسه سینه کمک بگیرید. اگر برای صحبت کردن یا آواز فقط به گلوی خود تکیه کنید و از تکنیک‌های تنفس کمک نگیرید، صدایتان سریعا خسته خواهد شد. برای استراحت دادن به صدا می‌توانید ۱۵ الی ۳۰ دقیقه با مدیتیشن، صدا، بدن و ذهن‌تان را به طور هم‌زمان استراحت دهید.
５. صدایتان را گرم کنید
حتما روزانه زمانی را برای انجام تمرینات گرم کردن صدا اختصاص دهید. توجه کنید که روی تمام جنبه‌های صدا مثل تلفظ، زیر و بمی و انعطاف‌پذیری صوتی کار کنید.
６. به بدن خود اعتماد کنید
اگر هنگام آواز خواندن یا تمرین هرگونه فشار، درد یا ناراحتی را در حنجره‌تان احساس کردید، سریعا خواندن را متوقف کنید. شما باید هنگام تمرین احساس خوبی داشته باشید و هیچ دردی هنگام آواز نرمال نیست.
７. روی صدای صحبت کردن‌تان کار کنید
صدایی که با آن صحبت می‌کنید کاملا با صدای آواز خواندن شما مرتبط است؛ بنابراین سعی کنید با صدای طبیعی، لحن مناسب و تلفظ درست سخن بگویید.
８. کنترل تنفس دیافراگمی را یاد بگیرید
خوانندگان نباید از شیوه مردم عادی برای تنفس استفاده کنند؛ بلکه باید تنفس دیافراگمی را یاد بگیرند. در تنفس دیافراگمی شما از کل حجم ریهتان استفاده می‌کنید؛ زیرا دیافراگم به پایین فشار داده می‌شود و حجم بیشتری هوا وارد ریهتان خواهد شد.
９. صدای خود را دوست داشته باشید
صدای خود را با تمام نقاط قوت و ضعفش بپذیرید. اهداف واقع بینانه تعیین کنید و با صبر و حوصله و به طور منظم برای رسیدن به آنها تلاش کنید. با تمرین‌های شدید و غیر اصولی، فقط به سلامت صدایتان آسیب می‌زنید.
１０. کافئین زیاد مصرف نکنید
محصولات کافئین دار باعث خشکی و تحریک‌پذیری تارهای صوتی می‌شوند. حتی اگر از کافئین استفاده می‌کنید، سعی کنید با نوشیدن آب آن را جبران کرده و وضعیت بدنتان را متعادل کنید.
یک پاسخ
ممنون مطالبتون درباره خوانندگی عالیه